Дээрх "Тамхины хор хөнөөл" нийтлэлд тамхины хор хөнөөлийн талаар, тамхинаас гарах аргуудыг дурьдсан билээ. Харин одоо тамхи таны бүжгийн спортын амжилт, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Ширхэг тамхи бүр хортой. Бэлтгэл сургуулилтыг дээд цэгтээ хүртэл сайн хийхэд зүрх судас болон уушгинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цус маш их хэрэгтэй.

Тамхины утаанд хордогсдыг 2 ангилна. Үүнд:Тамхи- тамхичин, Тамхины утаа - дам тамхидалтад өртөгсөд. Дам тамхидалт гэж өөрийн хүсэл зоригоос үл хамааран бусдын татсан тамхины утаагаар амьсгалахыг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, тамхи татдаггүй боловч хажууд нь тамхи татаж байгаа хүний утаагаар амьсгалж буй хүнийг дам тамхичин буюу идэвхигүй тамхичин гэнэ.

Булчин сунах, гэмтэх болон нурууны бэртэлт нь орчин үеийн спортод чухал асуудал болоод байгаа билээ. Спортод хэдий хэр хүч, чадал гаргана, дээрх бэртэл гэмтэл төдий чинээ их гарах магадалтай. Өдөр тутмын бэлтгэлийн үед булчин сунах, гэмтэх үндсэн шалтгаан нь:

1. Оршил
Сүүлийн үед хоол хүнсний асуудалд хоол судлалын мэргэжилтнүүд, спортын эмч нар, дасгалжуулагчид, тамирчин өөрөө ч анхаарал хандуулах болж. Эрүүл хүнс бол спортын зөв формыг олж авах, барих зайлшгүй нөхцөл болдог. Тамирчны бие организм нэмэлт энергийн өндөржүүлсэн хэрэгцээг шаарддаг. Энэхүү нийтлэлд тамирчдыг шаардлагатай тэжээлийн бодисоор хэрхэн хангах онолын болоод практикийн асуудлуудын талаар авч үзэх болно.

Энергийн хүнсний эх булгууд
Хүн амьдралынхаа бүхий л шаардлагатай энергиэ хоол хүнсний хамт авдаг. Энергийг хэмжих нэгж нь калори юм. Нэг калори гэдэг нь 1 кг усыг 10С-аар халаахад зарцуулагдах дулааны хэмжээ. Бид энергийн ихэнх хэсгийг дараах хоол хүнснээс авдаг:

Нэгдүгээрт байхын тулд гурван ялалтыг байгуулах хэрэгтэй:

Эхний ялалт - өөрийгөө ялах. Өөрийн айдас, залхуурал, ядаргаа, тээнэгэлзээ, уур цухал, өөрийн биеийн дуулгаваргүй байдлаа ял.

Бүжгийн тэмцээний үеэр үзэгчид болон тэмцээнд оролцогчдын аль аль нь "Хосуудыг үнэлэх шүүгчдийн үнэлгээнд ямар факторууд нөлөөлдөг вэ?" гэсэн асуултыг асууцгаадаг. Шүүгч хүн үнэндээ ноогдсон богинохон хугацаанд ганцаараа нэгэн зэрэг 6 хосыг шүүх нь амаргүй хэрэг юм. Тиймээс ч шүүгчид хос бүрийг бусадтай нь харьцуулахдаа өөрт төрсөн сэтгэгдэлдээ найдах хэрэгтэй болдог.

Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө ойролцоогоор 90 градусаар нугална. Хөлийн улнууд шалан дээр хавтгайгаар тавигдана. Хоёр гараа хажуу талдаа тавих буюу гэдсэн дээрээ тавина. Энгийн амьсгалж, биеийн бүх булчингуудаа суллана.

БҮЖИГЧДЭД ӨГӨХ ЗӨВӨЛГӨӨ Бэлтгэл сургуулилт бол юуны өмнө нэг үйлдлийг давтах үйл явц юм. Хэрвээ чи шинэ хөдөлгөөн эсвэл зохиомж (хувилбар, бүдүүвч, холболт) сурч байгаа бол алхам бүрийг нь олон олон удаа давтах хэрэгтэй. Хэрвээ чи хүчтэй сайхан хөдөлгөөнтэй болохыг хүсвэл тухайн хүчийг олон олон удаа давтах хэрэгтэй.
 

Нэгдүгээр байрлал
Тод цохилттой Латин хөгжим тавьж, өсгийнүүд нийлж өлмий гадагш эргэсэн Нэгдүгээр байрлалаар зогсоно. Хөгжмийн цохилтод нийцүүлэн өвдөгнүүдээ ээлжлэн нугалж эхэл. Мэдээжийн хэрэг өвдгөө нугалахын өмнө бүрэн эгцэлсэн байх ёстой шүү.
 

1. Мөрний шугамын түвшинг хадгална. Биеэ битгий бүхлээр нь ганхуулж найгуул. Ташаануудын өнцөг өөрчлөгдөх үед та мөрнүүдийн түвшинг үлдээн барихын тулд их биеийн тохирох талыг сунгаж ба богиносгон нөхөж өгнө. Их биеийн нугарсан өвдөгний дээрх тал сунасан, эгцэрсэн өвдөгний дээрх тал шахагдан богиноссон байх ёстой.

Өөрийн ташааны хөдөлгөөний далайцыг илүү их болгохын тулд дараах техникүүдийг мөрдөнө:

1. Биеэ урагш барина (Poise). Латин бүжгүүдэд биеийн жин үргэлж хөлийн өлмийн хэсэгт өгөгддөг. Энэ нь ташааг сээр нурууг тойрон эргэх хөдөлгөөн хийхийг хялбар болгоно.

Эхлээд таны ташаа хөдөлж болох бүх арга замуудыг судлая. Үнэндээ ташаа нь бараг бүх чиглэлд хөдөлж болох боловч бид эдгээр чиглэлийг хөдөлгөөний 3 хэмжээст авч үзэж болох юм: Урагш (forward) ба арагш (back), дээш (up) ба доош (down), зүүн (left) ба баруун (right).

Чиглэл нь хөлийн улны өрөөтэй харьцангуй байрлах чиглэл юм. Өрөөнд 3 гол цэг байдаг: бүжгийн шугам (Line of Dance), хана (wall) ба төв (center).

Та бүхэн зургаас бүжгийн шугам нь тойрог биш илүү тэгш өнцөгт хэлбэртэй болохыг харж болно. Энэ нь тохиолдлын хэрэг бус,  ихэнх бүжгийн заалууд тэгш өнцөгт хэлбэртэй байдагтай холбоотой. Бүжгийн шугамыг хоёр хэсэг талбайд хуваана: (1) Талууд ба (2) Булангууд.

Тодорхойлолт
Дэвүүр нь Нээлттэй өөд өөдөөсөө харсан байрлалаас өөр, эрэгтэй ба бүсгүй бие биетэйгээ перпендикуляр (90 градус) байрлаж, зүүн гараар эмэгтэйн баруун гарыг барьсан байрлал юм. Тэрээр Румба, Ча чагийн ижил нэртэй хөдөлгөөнүүд дээр тодорхой байдаг.

Тодорхойлолт
Нээлттэй өөд өөдөөсөө харсан байрлал нь партнерууд бие биеийн өөдөөс харан зайтай зогссон гэхдээ гар гараасаа барьсан байрлал юм.

Тодорхойлолт
Латин бүжгийн Хаалттай байрлал нь бүжгийн талбайгаар хөдлөхөд ашиглагддаг хамгийн үндсэн, энгийн байрлал юм.

Тодорхойлолт
"Партнерийн баруун гадна талаар" байрлал нь партнеруудын хэн нэг нь нөгөөгийн баруун хөлийн гадна талаар хөдлөх боломжийг олгодог Хаалттай байрлалын нэг хувилбар юм.

Тодорхойлолт
Цэнгээнт бүжгийн Хаалттай байрлал нь бүжгийн талбайгаар хөдлөхөд ашиглагддаг хамгийн үндсэн, энгийн байрлал юм.