Нүүр  |  Холбоо барих

Та нууц үгээ мартсан уу?

Бүртгүүлэх

Зөвлөгөө
  • Тамхигүй бүжгийн спорт

    Дээрх "Тамхины хор хөнөөл" нийтлэлд тамхины хор хөнөөлийн талаар, тамхинаас гарах аргуудыг дурьдсан билээ. Харин одоо тамхи таны бүжгийн спортын амжилт, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Ширхэг тамхи бүр хортой. Бэлтгэл сургуулилтыг дээд цэгтээ хүртэл сайн хийхэд зүрх судас болон уушгинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цус маш их хэрэгтэй.

  • Тамхины хор хөнөөл

    Тамхины утаанд хордогсдыг 2 ангилна. Үүнд:Тамхи- тамхичин, Тамхины утаа - дам тамхидалтад өртөгсөд. Дам тамхидалт гэж өөрийн хүсэл зоригоос үл хамааран бусдын татсан тамхины утаагаар амьсгалахыг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, тамхи татдаггүй боловч хажууд нь тамхи татаж байгаа хүний утаагаар амьсгалж буй хүнийг дам тамхичин буюу идэвхигүй тамхичин гэнэ.

  • Бэлтгэлийн үед булчин сунах, гэмтэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?...

    Булчин сунах, гэмтэх болон нурууны бэртэлт нь орчин үеийн спортод чухал асуудал болоод байгаа билээ. Спортод хэдий хэр хүч, чадал гаргана, дээрх бэртэл гэмтэл төдий чинээ их гарах магадалтай. Өдөр тутмын бэлтгэлийн үед булчин сунах, гэмтэх үндсэн шалтгаан нь:

  • Өлмийн бэртэлт

    Өлмийн бэртлийн тодорхой жишээ авч тайлбарлая. “Зааланд бэлтгэл хийж байх үед өөр нэг хостой хөнгөхөн мөргөлдлөө. Энд ноцтой зүйл байхгүй боловч энэхүү миний авсан хөнгөхөн цохилт нь намайг бүхэл оройжин хүнд байдалд байлгалаа.
  • Танай хүүхэд бүжиглэдэг үү?

    Тэгвэл хүүхдийнхээ бие цогцыг нарийвчилж ажигла.
  • Спортын хооллолт

    1. Оршил
    Сүүлийн үед хоол хүнсний асуудалд хоол судлалын мэргэжилтнүүд, спортын эмч нар, дасгалжуулагчид, тамирчин өөрөө ч анхаарал хандуулах болж. Эрүүл хүнс бол спортын зөв формыг олж авах, барих зайлшгүй нөхцөл болдог. Тамирчны бие организм нэмэлт энергийн өндөржүүлсэн хэрэгцээг шаарддаг. Энэхүү нийтлэлд тамирчдыг шаардлагатай тэжээлийн бодисоор хэрхэн хангах онолын болоод практикийн асуудлуудын талаар авч үзэх болно.

  • Бие организм энергийг авах тухайд

    Энергийн хүнсний эх булгууд
    Хүн амьдралынхаа бүхий л шаардлагатай энергиэ хоол хүнсний хамт авдаг. Энергийг хэмжих нэгж нь калори юм. Нэг калори гэдэг нь 1 кг усыг 10С-аар халаахад зарцуулагдах дулааны хэмжээ. Бид энергийн ихэнх хэсгийг дараах хоол хүнснээс авдаг:

  • Аваргын үзэл, онол

    Нэгдүгээрт байхын тулд гурван ялалтыг байгуулах хэрэгтэй:

    Эхний ялалт - өөрийгөө ялах. Өөрийн айдас, залхуурал, ядаргаа, тээнэгэлзээ, уур цухал, өөрийн биеийн дуулгаваргүй байдлаа ял.

  • Бүжгийн тэмцээнийг хэрхэн шүүдэг вэ?

    Бүжгийн тэмцээний үеэр үзэгчид болон тэмцээнд оролцогчдын аль аль нь "Хосуудыг үнэлэх шүүгчдийн үнэлгээнд ямар факторууд нөлөөлдөг вэ?" гэсэн асуултыг асууцгаадаг. Шүүгч хүн үнэндээ ноогдсон богинохон хугацаанд ганцаараа нэгэн зэрэг 6 хосыг шүүх нь амаргүй хэрэг юм. Тиймээс ч шүүгчид хос бүрийг бусадтай нь харьцуулахдаа өөрт төрсөн сэтгэгдэлдээ найдах хэрэгтэй болдог.

  • Бүжгийн гутлаа хэрхэн сонгох вэ?

    Таны бүжгийн амжилтанд нөлөөлөх хамгийн чухал зүйл бол бүжгийн гутал юм. Чи бүжгээ амжилттай сайн сурч, тэмцээн дээр сайн бүжиглэе л гэвэл сайн гуталтай байх ёстой.

  • Тэмцээн дээр биеэ хэрхэн авч явах вэ? (Эцэг эхчүүдэд зөвлөх нь) ...
    Тэмцээний өмнө:
    • Урьд орой нь хувцсаа цэвэрлэж, индүүднэ.
    • Үсээ засуул.
    • Үсний лак, косметик, будгаа мартаж болохгүй.
  • Сургалтын процессын тухай ойлголт

    Танд шинэ ур чадварыг заах нь түүхийн хичээлийн он сар өдрийн жагсаалтын адил хялбар биш. Шинэ сурч байгаа хөдөлгөөнийг автомат болгохын тулд та түүнийг ухамсартай үйлдлээс ухамсаргүй үйлдэлд шилжүүлэх хэрэгтэй.
     
  • Posture сайжруулах дасгалууд

    Шалан дээр нуруугаараа хэвтэж, өвдгөө ойролцоогоор 90 градусаар нугална. Хөлийн улнууд шалан дээр хавтгайгаар тавигдана. Хоёр гараа хажуу талдаа тавих буюу гэдсэн дээрээ тавина. Энгийн амьсгалж, биеийн бүх булчингуудаа суллана.

  • Бэлтгэл дээр юу хийх вэ?

    БҮЖИГЧДЭД ӨГӨХ ЗӨВӨЛГӨӨ Бэлтгэл сургуулилт бол юуны өмнө нэг үйлдлийг давтах үйл явц юм. Хэрвээ чи шинэ хөдөлгөөн эсвэл зохиомж (хувилбар, бүдүүвч, холболт) сурч байгаа бол алхам бүрийг нь олон олон удаа давтах хэрэгтэй. Хэрвээ чи хүчтэй сайхан хөдөлгөөнтэй болохыг хүсвэл тухайн хүчийг олон олон удаа давтах хэрэгтэй.
     

  • 2-р дасгал: Латины ташааны байрандаа хөдөлгөөн...

    Хоёрдугаар байрлал
    Хөлийн улнууд мөрний хэмжээнээс ялимгүй бага зайд салгасан хоёрдугаар байрлал дээр зогсоно. Өлмийнүүд гадагш эргэнэ. Хөгжмийн цохилтонд өвдөг бүрээ нугалж эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг өвдгөө нугалахын өмнө бүрэн эгцэлсэн байх ёстойгоо мартавзай.
     

  • 1-р дасгал: Латины ташааны байрандаа хөдөлгөөн...

    Нэгдүгээр байрлал
    Тод цохилттой Латин хөгжим тавьж, өсгийнүүд нийлж өлмий гадагш эргэсэн Нэгдүгээр байрлалаар зогсоно. Хөгжмийн цохилтод нийцүүлэн өвдөгнүүдээ ээлжлэн нугалж эхэл. Мэдээжийн хэрэг өвдгөө нугалахын өмнө бүрэн эгцэлсэн байх ёстой шүү.
     

  • Ташаануудыг тусгаарлах

    1. Мөрний шугамын түвшинг хадгална. Биеэ битгий бүхлээр нь ганхуулж найгуул. Ташаануудын өнцөг өөрчлөгдөх үед та мөрнүүдийн түвшинг үлдээн барихын тулд их биеийн тохирох талыг сунгаж ба богиносгон нөхөж өгнө. Их биеийн нугарсан өвдөгний дээрх тал сунасан, эгцэрсэн өвдөгний дээрх тал шахагдан богиноссон байх ёстой.

  • Ташааны хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх...

    Өөрийн ташааны хөдөлгөөний далайцыг илүү их болгохын тулд дараах техникүүдийг мөрдөнө:

    1. Биеэ урагш барина (Poise). Латин бүжгүүдэд биеийн жин үргэлж хөлийн өлмийн хэсэгт өгөгддөг. Энэ нь ташааг сээр нурууг тойрон эргэх хөдөлгөөн хийхийг хялбар болгоно.

  • Ташааг яаж ажиллуулах вэ?

    Тодорхойлолт: Латины ташааны хөдөлгөөн бол өвдгийг ээлжлэн нугалах ба эгцлэх үйлдлээс бий болох ташааг сээр нурууг тойруулан эргүүлэх хөдөлгөөн юм.
     
  • Арагш явалт

    Доор арагш явалтын  задаргааг дурьдав. Бүжгээ сайжруулахын тулд өдөр бүрийн бие халаалт маягаар явалтын үе шатуудтай удаан ажиллах хэрэгтэй.  Эхлэх байрлал: Улнууд хамтдаа эгц зогсож эхэлнэ.
     
  • Урагш явалт

    Доор урагш явалтын задаргааг дурьдав. Бүжгээ сайжруулахын тулд өдөр бүрийн бие халаалт маягаар явалтын үе шатуудтай удаан ажиллах хэрэгтэй. Эхлэх байрлал: Улнууд хамтдаа эгц зогсож эхэлнэ.
     
  • Ташааны хөдөлгөөн өвдөгнөөс үүсдэг
    Яагаад өвдөгнөөс гэж?
    Латины хөдөлгөөн бол үнэндээ ташааны хөдөлгөөн ... Энэ нь гарын хурууны үзүүрээс хөлийн хуруу хүртэл бүх биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой. Биеийн нэг хэсгийн хөдөлгөөн нь нөгөө хэсгийн хөдөлгөөний үр дүн байдаг бөгөөд ташаа ч мөн адил ...
     
  • Латин бүжгийн ташааны хөдөлгөөний далайцын 3 хэмжээс ...

    Эхлээд таны ташаа хөдөлж болох бүх арга замуудыг судлая. Үнэндээ ташаа нь бараг бүх чиглэлд хөдөлж болох боловч бид эдгээр чиглэлийг хөдөлгөөний 3 хэмжээст авч үзэж болох юм: Урагш (forward) ба арагш (back), дээш (up) ба доош (down), зүүн (left) ба баруун (right).

  • Чиглэл

    Чиглэл нь хөлийн улны өрөөтэй харьцангуй байрлах чиглэл юм. Өрөөнд 3 гол цэг байдаг: бүжгийн шугам (Line of Dance), хана (wall) ба төв (center).

  • Си Би Эм Пи

    CBMP (Си Би Эм Пи) гэдэг нь Contra Body Movement Position буюу Их биеийн Эсрэг Хөдөлгөөний Байрлал гэсэн үгийн товчлол. Энэ бол нэг хөлийн ул нөгөөгийн замын дагууд эсвэл хэрж байрласан хөлийн байрлал юм.
     
  • Бүжгийн шугам дагуу хөдлөх

    Та бүхэн зургаас бүжгийн шугам нь тойрог биш илүү тэгш өнцөгт хэлбэртэй болохыг харж болно. Энэ нь тохиолдлын хэрэг бус,  ихэнх бүжгийн заалууд тэгш өнцөгт хэлбэртэй байдагтай холбоотой. Бүжгийн шугамыг хоёр хэсэг талбайд хуваана: (1) Талууд ба (2) Булангууд.

  • Дэвүүр байрлал

    Тодорхойлолт
    Дэвүүр нь Нээлттэй өөд өөдөөсөө харсан байрлалаас өөр, эрэгтэй ба бүсгүй бие биетэйгээ перпендикуляр (90 градус) байрлаж, зүүн гараар эмэгтэйн баруун гарыг барьсан байрлал юм. Тэрээр Румба, Ча чагийн ижил нэртэй хөдөлгөөнүүд дээр тодорхой байдаг
    .

  • Нээлттэй өөд өөдөөсөө харсан байрлал

    Тодорхойлолт
    Нээлттэй өөд өөдөөсөө харсан байрлал нь партнерууд бие биеийн өөдөөс харан зайтай зогссон гэхдээ гар гараасаа барьсан байрлал юм.

  • Латин бүжгийн Хаалттай байрлал

    Тодорхойлолт
    Латин бүжгийн Хаалттай байрлал нь бүжгийн талбайгаар хөдлөхөд ашиглагддаг хамгийн үндсэн, энгийн байрлал юм
    .

  • Партнерийн гадна талаар (Баруун)

    Тодорхойлолт
    "Партнерийн баруун гадна талаар" байрлал нь партнеруудын хэн нэг нь нөгөөгийн баруун хөлийн гадна талаар хөдлөх боломжийг олгодог Хаалттай байрлалын нэг хувилбар юм.

  • Променад байрлал

    Тодорхойлолт
    Променад байрлал нь эрэгтэйн зүүн эмэгтэйн баруун тал ялимгүй нээлттэй буюу хэлбэр үүсгэсэн бүжгийн байрлал юм. Хөдлөх чиглэл нь нээлттэй талын зүгт байдаг.

  • Цэнгээнт бүжгийн Хаалттай байрлал

    Тодорхойлолт
    Цэнгээнт бүжгийн Хаалттай байрлал нь бүжгийн талбайгаар хөдлөхөд ашиглагддаг хамгийн үндсэн, энгийн байрлал юм.

  • Бүжгийн шугам

    Бүжгийн шугам нь бүжгийн талбайг тойрон цагийн зүүний эсрэг урсгалыг дүрсэлсэн зохиомол шугам юм. Вальс, Танго мэт давших бүжгүүдэд бүжигчид мөргөлдөхийг багасгах зорилгоор ижил цагийн зүүний эсрэг чиглэлээр хөдөлнө.
     
  • Posture - Төрх байдал

    Сэтгэгдэл төрүүлэм аятайхан бүжиглэхэд хамгийн чухал зүйл бол биеийн өөр өөр хэсгүүд бие биетэйгээ зөв хамааралтай байх сайн төрх байдал юм. Биеийн өөр өөр хэсгүүдэд толгой, цээж/их бие, аарцаг/ташаа, хөл, хөлийн улыг авч үзэх ба тэдгээр нь нэг нь нөгөөгийнхөө дээр шууд ердийн болоод цэх босоо байдлаар байрладаг.
     
  • Манлайлагч байхын тулд юу мэдэх ёстой вэ?...
    Бүжгийн спортод манлайлагч байхын тулд дараах 3 хүчин зүйл байх ёстой гэж хүмүүс боддог: авъяас, сайн партнер, мөнгө. Эдгээр 3 хүчин зүйл байгаа мөртлөө заримдаа амжилтанд хүрэхгүй байх явдал тохиолддог.

Монголын Бүжгийн Спортын Холбоо © 2017. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан. Мэдээлэл хуулбарлах хориотой.
Developed By GLOBAL VISION LLC | GLOBAL CMS™